- الصفحات
- مركز الرفع
دهون الجسم الزائدة تمثل مشكلة ليست فقط جمالية تؤثر على المظهر العام، ولكنها مشكلة خطيرة يمكن أن تؤثر على الصحة العامة وتزيد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكر وأمراض القلب، ولحسن الحظ هناك العديد من الوسائل التي يمكن من خلالها حرق الدهون ، تعرف عليها في المقال التالي.
في حالة وجود الكثير من دهون البطن، ومع زيادة السمنة تترسب الدهون في الأعضاء وحول القلب وتزداد مخاطر الإصابة بـارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
هناك عدة مفاتيح للتحكم في دهون البطن وهم: التمارين الرياضية، والنظام الغذائي، والنوم، وإدارة الإجهاد.
اقرأ أيضا: إذابة دهون البطن بوسائل مختلفة من أجل مظهر وصحة أفضل
يحتوي على البروتين ويبقى مدة أطول في المعدة فلا نشعر بالجوع بسرعه، كما أن الجسم يحرق مزيد من السعرات الحراريه ليقوم بهضم الدهون.
تحتوي حبوب الكينوا على 8 جرامات من البروتين و5جرامات من الألياف، كما أنها تحتوي على العديد من المواد الغذائيه مثل الزنك ، الحديد وفيتامين (E).
تشير الدراسات أن القرفه لها تاثير محتمل في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا من شأنه أن يقلل من الشهية للطعام خصوصاً لمرضى السكر .
يحتوي الفلفل الحار على مكون عديم الطعم يسمى الكابسيسين وهو يوجد بكثرة في فلفل الهابينيرو، ويمتاز الفلفل الأحمر بأنه يقلل من شهيتك للطعام، كما أنه يزيد من الأيض مما يسهل من فقدان الوزن الزائد.
يزيد حرق الدهون في البطن حيث أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التى تسهل حرق الدهون
يساعد الجريب فروت على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من السعرات الحراريه التي تتناولها وذلك بسبب وجود كميات كبيرة من الألياف التي تأخذ مدة أطول في الهضم.
البطيخ مصدر غني لمضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين سي وهو ملئ بالماء ويحتوي على سعرات حرارية أقل.
كلاهما يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف، التي تساعد على امتلاء البطن والتي تستغرق مده أطول لإتمام عملية الهضم.
كلاهما يحتوي على 100 سعراً حرارياً، ولكن العنب يمتاز بأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يجعلك تشعر بالإمتلاء.
تعتبر الخضروات النيئه وجبة خفيفه ولكنها تشبع رغبتك في الطعام، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يشعرك بالامتلاء ولكنها تمتاز بسعرات حرارية أقل.
يمتاز الشوفان بثلاث مزايا لـ حرق الدهون هي احتواءه على كميات كبيرة من الألياف، وكمية كبيرة من الماء وأنه حار المذاق.
تُقدِّم رقائق البسكويت المصنوعة من حبوب الجاودار الكاملة، والتي تُسمى أحيانًا crispbreads، بديلاً منخفض الدهون، كما أنها معبأ بالألياف مقارنًة بالبسكويت التقليدي.
تمتاز التبوله باحتوائها على الكثير من الألياف والبروتين، بالإضافه إلى كميات قليله من الدهون والسعرات الحرارية.
يمتاز الحساء باحتوائه على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد على الإمتلاء ولكن بسعرات حراريه أقل.
يمكنك تناول طبق من السلطه الخضراء قبل الأكل، حتى تشعر بالإمتلاء فلا تأكل كثيراً.
يمكنك إضافة الخل أو الزيت للسلطه الخضراء وذلك لحرق كميات أكبر من الدهون.
تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً مع وجود البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف.
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين صباحاً يجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة، ويعتبر البيض أحد مصادر البورتين المهمة.
تساعد القهوة على إنقاص الوزن من خلال زيادة أيض الجسم.
يعتبر الفستق وسيلة جيدة لسد جوعك بين الوجبات.
يحتوي التوت على كميات كبيرة من الماء والألياف.
ثلاثة أطباق من الفشار يمكنها سد جوعك، ولكن بسعرات حرارية أقل وبدون دهون أو سكريات.
يحتوي اللبن خالي الدسم على كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم ولكن بلا دهون، وبالرغم من ذلك فإن شربه يجعلك تشعر بالامتلاء.
يساعد البروتين على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الزمن، وبالتالي يمكن أن تتناول كمية أقل من الطعام مما يساعد على حرق الدهون.
يعد السمك أهم مصادر البرويتن ومن أفضل أطعمة حرق الدهون التي يمكن تناولها، كما أن السمك غني بالعناصر والمغذيات المهمة للجسم.
تمتاز البقوليات بأنها مزيج هائل من الخضروات والبروتين والألياف، وهذا يعني أنك ستشعر بالامتلاء لمدة طويله ولكن بسعرات حراريه قليلة جداً.
اقرأ أيضا: أطعمة تحرق الدهون .. 26 اختيار من الأطعمة للتخلص من الدهون
1- مستخلص فاكهة جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia.
2- هيدروكسي كت hydroxycut.
3- الكافيين.
4- الأورليستات.
5- كيتون التوت.
6- مستخلصات حبوب القهوة الخضراء.
7- جلوكومانان Glucomannan.
8- الميراتريم Meratrim.
9- مستخلص الشاي الأخضر.
10- حمض اللينوليك المقترن.
11- الفورسكولين Forskolin.
12- البرتقال المر Synephrine.
اقرأ أيضا: حبوب حرق الدهـون وإنقاص الوزن الـ 12 الأكثر شعبية
يمكن أن تكون هناك وسائل لحرق دهون البطن بدون رجيم، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واختيارات الطعام السليمة الصحية، لتقليم الدهون الزائدة في منطقة البطن دون الشعور بالحرمان، وتشمل:
اقرأ أيضا: حرق دهون البطن بدون رجيم ببعض الطرق المختلفة.. تعرف عليها!
يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، لأنه يحتاج إلى طاقة لإبقاء الدماغ والقلب والرئتين وجميع الأنظمة الحيوية الأخرى تعمل، ومعدل الأيض الأساسي أو BMR هو المصطلح المستخدم لتحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية أثناء النوم.
يحرق معظم الناس من 0.4 إلى 0.5 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم في ساعة واحدة من النوم، فمن الممكن أن يفقد شخص وزنه 68 كيلو جرام حوالي 0.4 كيلو أسبوعياً تقريباً عن طريق حرق 500 سعر حراري كل ليلة، قد يكون عدد السعرات الحرارية المفقودة أكثر أو أقل بكثير، اعتمادًا على مقدار وزنك وطول المدة التي تنام فيها.
اقرأ أيضا: حرق الـدهون أثناء النوم وفقدان الوزن الزائد .. هل هو أمر ممكن؟
إن استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصير أو الصودا مع المشروبات الحارقة للدهون يمكن أن يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقدان الوزن و حرق الدهون البطن وتشمل:
اقرأ أيضا: مشروبات لحرق دهون البطن وتعزيز فقدان الوزن الزائد
لا يوجد طعام سحري لحرق دهون الفخذين، ولكن تزويد الجسم بالطعام بشكل صحيح سيساعدك على إنقاص الوزن من الجزء السفلي من الجسم وذلك باتباع النصائح التالية:
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم كل شخص بممارسة تمرينات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، أو على الأقل خمسة أيام من أصل سبعة أيام في الأسبوع من أجل خسارة المزيد من الوزن، كما قد تم تطوير العديد من تمارين بناء العضلات والقوة المختلفة لمساعدة الناس على فقدان الوزن على الوركين والفخذين.
اقرأ أيضا: كيفية حرق دهون الفخذين .. وما هي أسباب تكون دهون الفخذين؟
لا يمكن لأي فاكهة أو خضار، أو أي طعام آخر أن يحرق الدهون من جسمك، ولكن الألياف والمغذيات في الخضار والفاكهة تجعلها ذات قيمة في نظامك الغذائي عندما تحاول إنقاص وزنك، ومن أمثلة هذه الفواكه:
اقرأ أيضا: فواكه تساعد على حــرق الدهون وفقدان الوزن الزائد
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان على حرق الدهون وبناء العضلات، ومع ذلك تتكون الدهون والعضلات من خلايا مختلفة تماما، مما يجعل تحويل الدهون الى عضلات مستحيلاً.
عند استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يحرق الجسم، فيخزن الجسم هذه السعرات الحرارية في شكل دهون، مما يزيد من حجم الخلايا الدهنية، ولكن عندما تحرق الدهون فأنت تقلل في الواقع من حجم الخلايا الدهنية، وبالمثل فإن بناء العضلات يزيد ببساطة من حجم خلايا العضلات، وتدريبات القوة، والتمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات.
اقرأ أيضا: تحويل الدهون الى عضلات .. هل هو حقيقة أم وهم؟
تختلف قيم التكوين المثالي للجسم، اعتمادًا على رغباتك وعلى الجنس، فبالنسبة للرجال فإن النسب المئوية المثلى للدهون في الجسم هي 5 إلى 13 % للرياضيين، و10 إلى 25% للأصحاء، و 12 إلى 18% من أجل اللياقة المثلى، أما نسبة الدهون الأكثر من 25% في الرجال تعتبر سمنة.
المرأة بشكل طبيعي لديها قيم أعلى من الدهون في الجسم من الرجال، وتتراوح نسبة الدهون في جسد الرياضيات من النساء من 12 إلى 22%، والقيم الصحية المثالية تتراوح بين 18 و 30%، وتتراوح نسبة الدهون في جسم النساء عمومًا من 16 إلى 25%، أما نسبة الدهون الأكثر من 30% في النساء تعتبر سمنة.
اقرأ أيضا: حساب كتلة الدهون في الجسم ونسبة الدهون في الجسم
وفي النهاية وبعد معرفتك العديد من الوسائل التي يمكن من خلالها حرق الدهون إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post حرق الدهون بالأطعمة والمكملات.. ومخاطر زيادة دهون البطن appeared first on كل يوم معلومة طبية.
