- الصفحات
- مركز الرفع
زيادة الوزن يمكن أن تكون نتيجة حالة مرضية معينة ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالمشاكل الصحية والمضاعفات، لذلك يجب اتباع طرق صحية لتخفيف الوزن، تعرف في هذا المقال على نصائح لتخسيس الوزن ومشروبات تساعد على حرق الدهون.
يكتسب الأشخاص الوزن الزائد نتيجة تناول كميات كبيرة من أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن نتيجة حالة مرضية، مثل:
خمول الغدة الدرقية يعني عدم قدرة الغدة على إنتاج كمية كافية من الهرمونات، مما يتسبب في بطء معدل الأيض، وعلى الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تحدث للرجال والنساء وفي كل الأعمار، ولكنها أكثر شيوعاً لدى كبار السن من النساء.
اقرأ أيضًا: أعراض خمول الغدة الدرقية وعلاجها
قد يعاني مرضى السكري من زيادة في الوزن، كأثر جانبي لاستخدام الإنسولين في التحكم في مستوى السكر في الدم، لذلك قد يلجأ مرضى السكري إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة لتجنب انخفاض مستوى السكر.
اقرأ أيضًا: ما هي الأعراض الجانبية للإنسولين؟
يبدأ الأشخاص في خسارة بعض عضلات الجسم مع التقدم في العمر، ويرجع ذلك إلى الكثير من الأسباب أهمها قلة نشاط الجسم، لذلك تقل قدرة الجسم أيضًا على حرق الدهون.
تستجيب أجسامنا بطرق مختلفة عند التعرض للضغط والتوتر والاكتئاب، حيث ينقص وزن بعض الأشخاص، والبعض الآخر يلجأ إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة كطريقة للتعامل مع التوتر.
إليك أفضل النصائح لتخفيف الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم:
الوجبات الصحية هي الوجبات التي تحتوي على أطعمة متنوعة، للحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل تناول أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه، ومصادر متنوعة للبروتين، ولكن بكميات مناسبة، وبحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.
يجب قياس وزن الجسم وحساب السعرات الحرارية التي يجب أن تتضمنها الوجبات اليومية، ووضع أهداف أسبوعية لخسارة الوزن.
اقرأ أيضاً: حاسبة السعرات الحرارية
يعتقد بعض الأشخاص أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على خسارة الوزن وتقليل السعرات الحرارية، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً، حيث أن وجبة الإفطار هي أهم وجبات اليوم، لأنها توفر الطاقة للجسم وتساعد على تجنب تناول وجبات غير صحية.
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء تصفح الهاتف المحمول يتسبب في تناول كميات كبيرة من الأطعمة بدون الانتباه، لذلك يجب الانتباه جيداً إلى الكميات التي تحتاجها من الأطعمة.
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات يتسبب في زيادة كبيرة في الوزن، كما أن الكربوهيدرات المصنعة لا تمتلك أي قيمة غذائية للجسم، لذلك يجب استبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة.
تشير الكثير من الدراسات إلى أن النوم أقل من 5 لـ 6 ساعات يتسبب في زيادة الوزن ويضعف من قدرة الجسم على حرق الدهون، لذلك احرص على الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة يومياً حتى ينتظم معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
بعد أن تعرفت على نصائح لتخسيس الوزن تعرف على أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة:
اقرأ أيضًا: فوائد الماء بالليمون للتخسيس وآثاره الجانبية
اقرأ أيضًا: فوائد خل التفاح للتخسيس وتحذيرات هامة
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على نصائح لتخسيس الوزن والأسباب الشائعة لزيادة الوزن، قم باستشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود حالة مرضية تتعارض مع خسارة الجسم للوزن، مع أطيب تمنياتي بدوام الصحة والسعادة.
The post نصائح لتخسيس الوزن appeared first on كل يوم معلومة طبية.
